嗨大家好我是Jasmine,现在已经5月了,对然后,我刚好从去年的5月开始,踏入重训的领域变成『健人』,健身的人都叫自己『健人』,自称”健人“,所以我应该算是菜鸟健人已经当了一年,那所以我可以来跟大家分享一下,我这一年以来的一些心得感想,那第一点我想要分享的就是,我已经不再那么在意我的体重了,就是,应该很多人每天早上起来第一件事情就是量体重,然后我也听到很多身边的人可能就是,欸我今天早上量比昨天重了一公斤,晚上又量又比昨天少了一公斤,什么什么之类的这种,就是我听来都已经会觉得没有感觉了,因为其实,体重这东西是非常浮动的,然后其实一个体重他也不能代表什么,一样是50公斤的人,他可能看起来非常瘦,都是肌肉,但是也有可能看起来就是,非常的像泡芙臃肿这样子,所以其实体重这个东西,真的是对我来说没有什么代表性,它可以当作是你,是不同时期的一个相对,相对值,但它绝对不是你当下这个moment的绝对值,我不知道你们听不听得懂我在讲什么,反正比起体重呢,我觉得大家可以更focus在”镜中的自己“,就是你看起来现在的身形,体态是怎么样子,其实这个远比你的体重来的重要许多,那如果真的要看的话,我现在看重体脂率还有肌肉量的比例,会比体重来的更重要,因为我觉得体重的增加它可能是来自你的脂肪,也可能来自你的肌肉,但如果你的体脂率增加的话,说不定就是你的脂肪增加,那可能就是要稍微注意一下,总之呢我就是想告诉大家,不用去纠结于体重机上那零点几公斤的浮动,因为,包含你的饮食或是你的水肿程度都有可能会影响,并不是说你今天胖了那0.5公斤,你看起来整个人就是肿了变成跟一头猪一样,就是不会麻,所以,其实我觉得不用太在意那个数字上,就是忠于”镜子里面的自己比较重要,第二点呢就是,吃得比较健康不等于难吃,其实健康的食物有非常非常多种,然后呢也有非常多不同的烹调方式,然后我自已有追踪一个健身网红,她叫May ,然后她在ig上有分享很多健康的食谱,这个Hashtag叫做#mayfitbowl,我把它放在这你们可以直接上去看,你们看了就会觉得食欲大增,然后会觉得其实吃得健康也是可以吃得非常好吃,非常有饱足感,那我自己是非常不推荐节食这种减肥方式,因为我觉得它既不健康,然后又不长久,你即便就是短短这几个月瘦了很多,那又怎么样,你有可能一辈子都吃这么少吗,应该不太可能吧,而且你吃的不健康的话,其实你整个人的精神状态,包含你的皮肤,整个人看起来就是会非常的虚弱,没有朝气,所以我觉得是一个非常不好的方式,那如果你是有训练上的需要的话,我觉得,”间歇饮食”跟“生酮饮食”,都是大家可以参考的,生酮我己是还没有碰过,但是间歇我之前有尝试过我觉得算是还蛮有效的,你可以在一定的时间内把自己吃饱,然后剩下的时间就是不进食这样,详细的资讯呢,大家可以再上网查,这边就不多讲因为讲了的话,可能又要很长一部影片来解释,第三个呢就是“习惯成自然”,像是习惯多喝水,习惯不喝有糖饮料,习惯多去运动,习惯吃得健康,习惯那种健康生活都是,所以你不要让它变成是一种,好像要强迫自己去做一件很痛苦的事情,像一个魔鬼一样,就是你慢慢去习惯它让它变成你生活的一部分,会变成自然而然的去做到这件事情,像我现在基本上喝到有糖饮料我喉咙会不舒服,就是我身体已经习惯这样子,但如果是吃的部分可能会有人觉得说,你要从外面餐厅那么多不同的味道,然后突然回到很清淡的饮食会不习惯,那当然可能需要一个过渡期,但是我觉得清淡的饮食不代表它没有道,它也是有非常多就是调味料可以让你去选择,只是说它不会像外面用的那么油,那么重口味,而且我觉得吃久了这种比较健康的食物,你也可以比较去感受到食物它原本的味道,这种东西真的是,一开始当然要先稍微强迫自己养成习惯,要先用一点意志力去克制自己,但久了之后它就真的变成你生活的一部分,你不用再刻意地想要去怎么样,自然而然就是这样子了,第四个呢就是,找到自己喜欢的运动还有适合自己的模式,不一定是流行什么就一定要做什么,也不是别人说什么好你就要去做什么,像我自己是很喜欢重训,那我就是focus在重训,那有些人他可能是喜欢爬山啊,可能是喜欢晨泳啊,这都可以,我觉得你只要找到适合自己的方式,自己喜欢的方式,然后你去做让它变成你的运动习惯,这样就好了,不一定说一定要怎么样才是好,然后,自己适合自己的模式也就是说,你可习惯早上运动或是下班后去运动,或是周末运动之类的这种,就不一定别人说晚上运动不好你就不要晚上去,就是,我觉得你只要找到自己适合的Tempo,舒服的方式就可以了,第五个呢是“耐心等待成果”,不要追求短期的效果,因为你们想一下你们身上的这些肥肉,脂肪是花了多少年才累积下来的,你怎么可能在短短的时间内就把它甩掉,如果你是很短期的就是瘦身的话,其实它很容易反弹,因为你不可能一辈子都这样子去节食啊,或是疯狂的极限运动啊什么什么的,你懂我意思吗,慢慢来然后给他一点时间,像我教练就一直跟我讲说运动,他一直说重训啦,重训是一个不会欺骗你的事情,你付出多少它就给你多少回报,所以,就是你要给他一点时间,最后一点呢,也是我觉得最重要的一点,就是千万不要因为运动放弃生活,对就是,不要说你为了要运动为了要减肥,然后都不跟朋友去吃饭啊见面,或是说不让自己去吃自己喜欢的东西,不让自己去做自己喜欢的事,就是,一心一意的只想运动减肥瘦身,我觉得这样子非常的,不持久,这不是长久之道,你要让他,就像我前面几点讲的其实都是这个,你要让它融合在你的生活里面,让它变成你生活的一部分,然后像我的教练跟我讲,就我们会开玩笑,就是我说要去喝酒啊什么的,我就问他说这样要去吗,因为酒的热量很高啊,他就说,不要为了训练放弃生活,所以我就去了,那我也不会因为喝了这次酒我就胖了10公斤啊,主要就是要一个Balance啊找到适合自己的步调,然后在一个控制范围内,可以去做一些放松对,好那以下大概就是今天想跟大家分享,就是我这一年多以来运动的一些心得,如果你们有什么想要补充,或是有什么我讲错的地方你想要纠正的,都可以在下面留言跟我讲,那平常我的instagram呢,也会分享很多我去动的一些片段,或是资讯,对,反正如果你们有兴趣的话可以去看一下,那如果你们喜欢这支影片的话呢,记得帮它点个Like,还没订阅我的频道可以下面订阅,然后要开启小铃铛接受影片的通知,那我们就下支影片见啦,ByeBye。