Hello大家好，今天这支影片呢主要是因为，之前我不是回台湾过年吗?，加上这周我教练去休假了，所以已经很久没有上教练课，那我就要靠自己的意志力去运动还有监控饮食，主要是希望蛋白质量可以摄取到足够这样，好，那如果你有兴趣，这三天我究竟有没有达成心中的目标的话，我们就看下去吧!，大家早安，今天是2月14号情人节，先祝大家情人节快乐，最近呢收到一个早餐吃麦片的，他们有出一个高蛋白燕麦，就他们自己旗下的自由品牌，他们好像自己跟德国的一些营养师调配出来的，蛋白含量非常非常的高，你们有没有看到这边，100公克就含有46克的蛋白质，登登我的早餐完成，我今天吃的这个是Museli，怎么讲，他是比较偏原始一点的谷物吧!，如果你们是有在喝蛋白粉的人，我觉得大部分的人应该都是可以接受这个蛋白燕麦，就是像这样快速的早餐真的很方便，今天..嗯..是情人节嘛，然后晚上其实我同事有约聚餐，所以我还不知道今天有没有办法运动，我现在每天早上其实都是，窝在棉被里化妆啊擦保养品什么的，因为真的好冷，午休时间，我现在要出来买Subway，打算在那个里面加两份鸡肉，到了，人有一点多，我要一个照烧鸡，要什么面包?全麦的，然后我的肉要两倍的份量，要什么肉来着?照烧鸡，两倍的份量，买好了，我现在在另一家mall来看一下我们的店，然后现在要回办公室，终于要吃我的午餐了，超级饿，傻眼!!结果我加班加到九点半，根本就没运动，然后也没有吃到东西，对本来要去吃火锅的，不过刚刚我同事有给我吃几块继光香香鸡，所以应该算是有在补充到一点蛋白质，现在算九点半，我要回家煮点东西来吃，待会在来持续跟你们update，我的晚餐煮好了，这边应该概，一百公克鸡肉以及非常多青菜，我跟你们说，青菜加这个，好像叫油葱酥吧，超好吃然后再加白酱油，然后这是蒸蛋，ok，这就是我今天的晚餐，应该也是明天的午餐，我刚刚算了一下今天的蛋白量，好像有一点不足，虽然我今天没有去健身，但是，通常如果蛋白量比较不足的话，最快的方式就是直接喝蛋白粉，所以我现在决定要来泡一杯蛋白粉，然后这个也是dailyboost他们家出的，就是早餐吃麦片他们家的自有品牌出的，我今天喝的口味是红茶拿铁，他们家的蛋白粉好像是用比较嗯..好一点的乳清基底，就我看一下介绍是说，就是是什么即溶性乳清，因为其实我也不太了解这种化学成分，但总而言之他的成效就是说，他在处里的过程中比较不会去破坏蛋白质，就比较能保存好一点，吸收也会快一点，没想到今天会这么忙，我还想说晚上..因为上火锅很早就确定取消，我本来还以为可以去运动，这是我第一次用牛奶泡乳清，嗯..加牛奶好喝很多欸，也不是不加奶不好喝，就是我上次是直接加清水，而且我那时候有点失手加比较多，所以那时候我就觉得有点淡，好好喝喔，哈啰早安今天早餐呢我一样，要来吃麦片，但我今天要吃的是这种，就他跟昨天比起来是比较小盒的包装，然后这个他里面的麦片其实叫做Granola，虽然我不知道为什么他上面也写Museli，但他比较偏Granola，那Granola他就是属于硬一点脆一点，就是如果你把他分等，他的谷物纯粹度，先从Cereal是最低，再来是Granola，他的谷含量就高了一点，最后有用类似蜂蜜去烘烤还什么的，所以，其实你们看他的那个形状，后面这边有个大图，他会变成一个像是谷物块这样子，再来才是我昨天吃的那种Museli，他的蛋白量也很高，这个是32%我们公司新搬家，这是我第一次来我们公司新的健身房，吹风机看起来好高级，我练完了，今天要喝的是炭培铁观音的口味，这次他们寄了三个口味给我，这是我最最最喜欢的，而且很少看到蛋白粉出这种就是比较茶味的，我觉得超好喝，喝起来真的很像在喝铁观音茶，那如果你加了牛奶应该就会变铁观音奶茶，我现在要赶快泡一泡然后冲上去，吃午餐，我刚刚不小心按到温水，加冰水会更好喝，我们现在在排凑凑火锅，火锅等太久了，所以我们直接来吃隔壁的西贡妈妈，是一间越南料理，其实我已经吃过两三次，还蛮好吃的，他们家的挺不错的，我回到家了，好晚喔，现在已经快十一点了，今天跟同事去吃晚餐，还有甜点，对所以热量应该是有一点点小小爆吧，因为还蛮多炸物，不过我今天有运动，所以还ok，那我们就明天最后一天继续!大家早安，今天呢我要把他们两个mix在一起，一起吃，练完了，练腿的时间总是会特别长，然后现在要来泡这个，抹茶的蛋白粉，现在要来把我的手套，放在我的办公桌那边，放好就要回家，然后今天，因为现在已经下午两点，我应该就喝完这个，晚一点，四点多我就要跟我家人去吃饭，所以今天就应该不吃午餐了，抹茶的喝起来就是，很像抹茶牛奶，这三个蛋白粉口味其实真的都蛮好喝的，我最最最喜欢的就是昨天的铁观音，因为他..就我本来就很喜欢喝茶啦，然后这个就比较浓郁，那如果是我第一天喝的那个炭培红茶的话，他如果泡水我觉得稍微淡一点点，但他加牛奶之后会变得非常像奶昔，我自己是蛮喜欢的啦就蛮好喝的，哈啰，我们要去哪里?，去阿公家一起吃饭，吃什么啊?，吃一只鸡，泰煌鸡，到了泰煌鸡，你吃过几次?第二，喔真的假的，才二次喔?，今天阿公请客，我好饿喔快饿死了，你有吃午餐吗?我的大表姊，妳拍一下阿嬷吧!，阿嬷在哪?好!去拍阿嬷，阿嬷，新年好，这是我今年唯一一个红包，侬好(你好)，唯一一个，老花眼镜，戴个老花眼镜，哎呀头发阿嬷像只狮子一样，不会啦，我们来拍张照一二三，今年唯一一个红包，春节在家开心吗开心，什么时候来上班的啊?，礼拜一，哦十一号，大家的拍照时间，好啦那这大概就是我以上三天所有的健身跟饮食纪录，算是距离我的理想还差了一点，因为蛋白质量还是不太够，那真的开始健身了以后，才知道原来要摄取到足够的蛋白量，其实是一件还蛮困难的事情，那好险早餐那个麦片他比平常蛋白量高了一点，所以算是有弥补到一些miss掉的部分，好那这一次早餐吃麦片他们家也有推出，只要买高蛋白麦片系列，他们就会送你一个七日的纤食菜单，那这个菜单就有包含说怎么利用这个麦片，去做一些早餐上的变化，还有午餐跟晚餐的食谱，算是提供给外食族比较方便的选择，那这是我第一次尝试用vlog的形式，来记录我的三餐还有运动，还蛮特别的，希望你们会喜欢这类型的影片，那如果有任何建议或想看的影片，也可以在下面留言跟我讲，好，那最后呢记得要帮我点个like，还没订阅的点下面的订阅，那我们就下支影片见啰掰掰。