Hi大家好，我是阿维，在上一个影片已经让大家了解了睡眠的推荐时长，如果还没看的可以先过去看一看再到回来，那你就会更明白接下来要说的内容了，好了，上一集说到要如何提高睡眠品质嘛，首先让大家了解一下人类的睡眠规律，人类睡眠分为5各阶段，第一阶段：入睡阶段，人的身体放松，呼吸和心率开始变慢，第二阶段：已经入睡在浅眠阶段，这个阶段也很容易被唤醒，第三和第四阶段：深度睡眠，在这个阶段已经不容易被唤醒了，人的血压，呼吸和心率都达了一天中的最低点，血管也开始膨胀，白天存储在器官里的血液开始流向肌肉组织，滋养和修复它们，第五阶段：快速眼动睡眠（REM），Rapideyemovement(影片打错字) ，这时眼睛会快速移动，大脑也会变得非常活跃，这阶段也被称为“积极睡眠”，一般上做梦都会在这个阶段，在REM睡眠，眠人的血流量、呼吸和大脑活动，也增加到几乎相同的水准作为你醒着的状态，在这一阶段人的腿和手臂肌肉然而，进入一种瘫痪状态，这是为了阻止你作出梦里的动作，这五个阶段会来回交替：，从入睡，到第一阶段，进入第二阶段，第三阶段，第四阶段，然后在回到第三阶段，第二阶段，再进入REM睡眠，这就算一个睡眠周期，一个睡眠周期大约为90分钟，一般人一个晚上通常会经历4到6个睡眠周期，要达到高的睡眠品质至少要拥有5个睡眠周期，和完整的黄金90分钟，所谓黄金90分钟就是睡眠的第一个周期，因为在第一个睡眠周期的深度睡眠阶段最长，之后就会越来越短，然后你就会发现到最后就不存在了，反之REM睡眠就会越来越长，所以也就是说人的睡眠是会越来越浅，那么要达到好的睡眠品质，说白了就是要有不中断的良好睡眠周期，和保固定的入睡和起床时间，也许你就会想，起床时间可以用闹钟和意志力去完成，但入睡时间就没办法控制啦，有时在床上翻来翻去怎样都睡不着，即便算好睡眠周期、设好闹钟也没用啊，好，那这里就说说几个能帮助快速入眠的方法，研究显示，当皮肤温度跟人体深层温度的差距缩小时，也就是体温下降时，会比较容易入睡，这里有个方法，就是睡前约1小时泡10到15分钟温水澡，泡温水澡时体温会上升，泡完后体温会慢慢下降到原本温度，这时就是睡觉的好时机啦，另外，人体在夜晚时会分泌褪黑素，一种让人们进入睡眠的激素，但是由于现代科技发达，人日夜都在对着手机、电脑，因为这些产品屏幕带有较多蓝光，这会误导身体认为是白画时间，从而影响褪黑素的分泌，所以想要好的睡眠，睡前1小时或至少30分钟内最好不接触手机，电脑或其他子产品，相反的起床后立刻到外面，或拉开窗帘让身体接触到阳光，也会加快褪黑素的下降，从而更快进入高精力状态，如果你是躺在床上思绪一直无法停下来的人，也许可以试看这个方法，睡前可以把脑袋里的待办事项，或觉得值得考虑的事情先写下来，犹如让脑内的质料档案移到在纸上，然后告诉自己，现在暂时不必多想，好好睡觉，明天在从纸上拿回来，多数人不易入睡的原因是，身体肌肉太紧绷的关系，睡前15分钟可以试看做肌肉放松练习，从头到脚每个部位伸展，或收紧保持约4-5秒然后放松，接着再到下个部位，做完你会发现全身放松后较容易入睡，但要注意不要过于激烈，反而让体温上升，最后，想要一觉到天亮，睡前就不宜喝酒或咖啡啦，也许有人会想喝酒不是比较容易入睡吗？
酒让人容易入睡，但会使人不容易进入深度睡眠，也容易在半夜中醒来，咖啡也是如此，刚才也说到了，如果要好的睡眠品质，就要有不中断的睡眠周期，所以酒或咖啡就不要在接近晚上时喝啦，好了，影片就到这里结束了，如果喜欢的话可以在下面按个赞，和分享个身边的朋友，想要看到更多科学或心理学小知识，欢迎订阅，也记得打开旁边的小铃铛，那你就不会错过接下来的最新影片啦，我是阿维，那下个影片见。