大家好，我是ＷＨＹ学生
你是否曾嫉妒他人的身材、身家背景、课业
或是工作表现呢？
是否曾看着他人的名和利，想着「为什么不是我？
」
别担心，你绝对不是唯一会这么做的人
但这些比较其实都在一点一滴地侵蚀我们的自信
让我们活在不快乐之中
今天要和大家聊聊的就是
能够帮助你跳出比较循环的4个观念
首先来思考一下，人类为什么这么爱比较吧 ！
人类爱比较有3个主要的原因
1. 这种比较倾向其实深植在人类的原始本能之中
和许多动物一样，为了在险恶的环境中生存下去
我们必须是最强壮、最有权势、最好的，以免被淘汰
我们也必须时时注意自己是否有融入群体
害怕因为和他人太不一样，而被视为异类遭到趋逐。
2. 社会环境影响
从小我们就不断地被比较，特别是在学校中
在学校里，我们要比成绩、比整洁、比纪律
只有前三名有奖状领有钱拿
我的国小还会安排成绩优良的学生跟校长吃饭
其他人，甚至第四名
好像就显得没那么重要、没那么有价值了
3. 心理学家Leon Festinger在1954年提出的
社会比较理论
简单来说就是，人们时常透过与他人比较
来定位自己的价值和能力
在1981年时，Wills T. A.更进一步提出
当人们想要在某个领域更进步时
会倾向使用「向上比较」
也就是和与自己相似，但在此领域中
表现更杰出的人比较
以提升「向上」的动力
当人们想提升自我感觉时，会使用向下比较
倾向与在某领域中，比自己差的人比较。
然而向上比较也很有可能损害自尊心，导致反效果
向下比较这种试图提升自信的比较方法
只能带来短暂的安心感
还有可能使我们将他人的进步视为威胁
且因为害怕在看到比自己厉害的人后损及信心
而错失许多向 他人学习
进而促进自我成长的机会
这些情况，在现代社群媒体发达的社会中更是严重
不知道大家有没有曾经在滑完ＦＢ或ＩＧ
心情突然变很差、甚至是开始质疑自己生活？
可能是某人大头贴的赞数总是比你多？
不断在各种梦幻的风景区、餐厅打卡？
或者是一个单身好友最近竟然稳定交往中了？
资讯传播的进步，让比较的机会和模式变得更频繁更多
随手一滑，到处都是。
加上我们比较的习性，使我们时、更常质疑自己
难以建立真正的自信、拥有自我价值感
还会阻碍我们的成长与发展，让我们总是快乐不起来
那要如何改变这些习性，脱离比较的恶性循环呢？
除了可以先从把社群媒体的ＡＰＰ从手机上删除
或至少关闭通知开始
以免自己整天沉浸在比较的环境中
更重要的步骤
是去重新审视我们面对比较这件事情的观念
看清与他人比较这件事
不客观、不合理的一面后，或许才能够真正地将它放下
建立健康的自我价值观
而接下来要和大家分享的，就是帮助我许多的四个观念
第一个观念是
虽然比较的本能深植我们心中
但现代的生活环境和社会运做方式
已与发展出此本能的原始环境有很大的差异
生存的条件也随之有了巨大的改变
现在，就算你不是群体中身材最精壮、最具有吸引力
有权势的人
也很少会直接危及到你的生存
毕竟我们不再以狩猎为生，走路走到一半遇到狮子老虎
的机率非常微小，不需要时时处于备战状态
寻求伴侣的条件也愈来愈多样
或许这个比较的本能会一直存在，但时代不同了
我们不必再一昧的听命于它所引发的威胁和恐惧感
也得时提醒自己，就算自认长像平凡、身材普通
薪水一般，或者是曾因为和别人不同而被排挤
或所谓的「驱逐」
你还是能够到一个归属之地，快乐满足地活着
更何况许多事物并没有绝对客观的衡量标准
例如长相、快乐程度、幸福程度
这些都是非常主观的
这就带我们来到观念二
任何比较都是不客观、不公平的
拿快乐来说，就算有个0~10的量表
给人们选择快乐程度，看似很客观
但是每个人对于这些数字代表的定义都不同
就算给了每个数字程度上的定义
例如，10就是每天都非常快乐
每个人对于非常／快乐的定义也都不同，
永远都会产生不同的主观解读
所以当我问说，为什么他比我快乐？
我又是怎么知道怎么比的呢？
是看了他ＩＧ最近又出国玩的动态吗？
还是ＦＢ的交往状态？
和大家分享一个很有趣的比喻
如果我们每个人的人生都是一部电影
这种比较方式
就是在拿自己人生电影的ＮＧ画面
和他人的电影精选片段相比。
除了非常片面、不真实之外
也反映出我们常常拿自己较劣势的领域
和他人优势领域相比的倾向
人类非常复杂、根本无法全面比较
任何比较都是主观且不公平的。
况且比赢了，也不见得比较快乐啊
第三个观念，快乐并不来自名次／输赢
如果某个领域的第一名，只是因为打败他人得到名次
而快乐，则这个快乐很可能只会是短暂的
习惯这个新地位后，不但快乐感消失了
日后甚至会长期活在害怕失去
第一名地位的恐惧和压力之中
因为我们都知道，永远都会有更厉害的人
要比，是比不完的。
真正长期充实的快乐
应是来自于使他得到名次的那件事情本身
例如，如果我得到了歌唱比赛的冠军
那么得到肯定的确会带来成就感，让我开心
但真正会支持我持续下去，且时时感到快乐满足的
是唱歌这件事情本身。
我们常常把名次和某个人事物的价值相提并论
但得了名次真的就比较有价值吗？
再拿歌唱比赛来说
如果我得了第一名，我这个人
或我的歌就比其他参赛者有价值吗？
或者是，如果我是甜点大师
而我的甜点在比赛中得了名次
我甜点的价值就比其他人的甜点还来得高吗？
听起来好像是这样，毕竟得名的人才会被表扬
被大肆报导，被崇敬嘛
但其实，每个人都一样的有价值
这也就是观念四
所有价值都是人类选择赋予事物的
而这个赋予的过程通常很主观
因为每人对于价值的定义都不同
例如，听到刚刚那段话有些人可能会觉得很合理
我的甜点比较有价值，因为在比赛中得到了第一名
其他人可能会认为，另一名甜点师的甜点
还是比较有价值，因为他们比较健康
就算他得了最后一名
或者可以这么说
如果我们没有赋予事物价值定义
这些事物是没有所谓『价值』的
他们就只是那些事物而已
比如说，如果我们没有达成共识
说红色的钞票是100元和蓝色的钞票是1000元
那么他们其实就都只是颜色不同的纸而已。
人们也是如此
虽然我们可能会觉得国家元首、明星
或所谓的伟人，比一般人还有价值
因为他们常出现在电视上，他们有权利
他们有很多粉丝或因为他们做了流传千古的创举。
但其实，这些所谓的「价值」
也都是我们附加在这些人身上的。
拿掉这些价值定义，每个人，就都是人
一样地不完美，一样在过生活，一样在努力
一样在追梦，没有「价值」的不同
也可以说，每个人都一样的有价值。
说了这么多，并不是要大家从今开始完全停止比较
或再也不去追求卓越
而是在脱离比较所带来的负面循环后
去追求比较也能够带来的正面价值。
人生并不是零和游戏
他人拥有的一切，都是你能够去努力取得的。
钦羡他人拥有好身材，就开始培养运动习惯吧！
想要和他人一样英文流利，就努力练习口说吧！
想和他人一样拥有更多名气，就努力提升作品品质
发表作品、向他人学习吧！
下次发现自己又不禁与他人比较时
提醒自己深呼吸，回想这几个观念
你将不再受困于自尊心和自信心不断被打击的循环
反而能够用更正面的角度看待他人拥有的一切
甚至能够感谢他人
让你看到人生更多的可能性和选择
使你也能不断成长，向理想迈进。