大家好，我是why学生
延续上周讨论自我提升重要观念的影片
今天要和大家分享的是4个帮助我不断成长
且对生活保持热忱、感到充实的app
以及我运用他们的方法和心得
这些app在android和ios上都能够找到喔！
希望能帮助到你们
那我们就开始吧！
第一个APP是JOURNEY
上大学后的某一天我突然意识到，每天的每一刻
都是独一无二的，一生很可能就只会经历这一刻这么一次
而已，若我们没有把这些时刻保存下来，彻底忘了他们
是否就等于没有经历过呢？
所以我开始记录这些我不想忘记的时刻，保存自己的
生活点滴、记录成长过程。
除了用写的之外，也发现使用APP
更能够及时地记录下这些经历、情绪和想法
我使用的就是journey这个APP，已经用两三年了。
这是一个可以在各平台中同步，操作直觉的日记APP
按加号就可以新增记事，图片，它会自动注明日期、天气
甚至定位，真的非常方便
还能够用日历来回顾每日纪录
也会有像FB一样的每月回顾
让你观察自己的变化和成长
这些基本功能都是免费的，但若付费购买进阶版
还能够汇出成PDF档、word档，储存至google drive等
除了用来记录日常之外，我会在周日早上梳洗完
或晚上睡前，写下令我感恩的三件事
第一次接触到感恩日记，是在大一的一堂必修课中
老师出了这项非常有意义的作业，她要我们每天睡前写
三 件对于今天感恩的事，然后每周在课堂中分享。
就这样做了一个学期后，我发现，感恩日记
让我更能够注意到日常生活中，看似平凡却值得感谢的
小事，像是室友说的一声早安，爸妈传来
（平时可能会觉得有点烦）的讯息
秋天凉爽的微风，和那棵礼拜二上课时总会
经过的樱花树
也因为脑中时时在留意值得感恩的事
也会更留心于当下，更心无旁鹜地对待每个遇见的人
还记得那学期真的常常都觉得很幸福，很享受每一天
研究也显示，写感恩日记不但让会让人们拥有更多正面情
绪，也会提升长期的快乐程度喔！
那学期后，其实我荒废了感恩日记一阵子
可能因为每天写感到有点麻痹了吧！
但去年我又重新培养了这个习惯，变成每周写一次
所以如果你也想一起培养此习惯呢，不用逼自己每天写
频率可以随个人需求调整，每天、每三天、每周都行
可以在早上梳洗完后写，用感谢的心开启一天
提升动力。
也可以在一天结束准备上床休息前写
无论你的一天过得有多么累多么挫折
都试着用感谢来为它收尾吧!
建议先从三项感恩事项开始写起，细节越详尽越好
就好像再经些事件一遍，写完一定会充满幸福感
更爱自己的生活！
最近有什么让你觉得感恩的事吗？
留言和我分享吧！
第二个是headspace
近年来一直听到冥想的好处，有很多成功的人事也有冥想
的习惯，阿诺史瓦辛格阿，欧普拉等等
都分享过冥想能带来的好处，像是提升注意力
减轻压力、舒缓焦虑、激发创意
也能够因为这些内在的平静，改善健康状况
网路上搜寻就能够找到许多冥想的好处
所以，我决定来试试看它到底有没有这么神奇
我目前使用的是headspace，介面很可爱活泼
有免费的基础的10天人声引导冥想
它将会带你认识冥想，教你可以怎么做
非常适合初学者
如果使用后想要使用更多其他主题
的引导式冥想，也可以订阅他们的服务
市面上还有非常多冥想的app
像meditaion relaxsation我也蛮喜欢的
它的介面也很简单有质感，和headspace一样有引导
人声，每次开启都会显示一段很有启发性的句子
还能够选择冥想时的背景音乐
每晚睡前冥想几周下来，我觉得其实冥想并没有想像中
那么神秘那么难，也没有对或错，可以视个人的需求
和习惯调整，有些人会坐在椅子上、有人盘腿坐在地上
也有人躺着（只要不睡着），也可以使用不同的手势
冥想时我会把注意力放在呼吸上，观察呼吸时肌肉收缩
和放松，感受身体每处的感觉，或去细听周遭有什么
声音
刚开始会以为要抑制脑中出现的想法
但我想至少对于冥想初学者来说，是不太可能的
所以就和观察周遭一样，也观察你想法的出现和更替吧
我们时常认为「我就是我的想法」
但其实并不是如此
什么意思呢？
人类一天会产生大约六万个念头
有些念头可能很莫名其妙，或不符合自己的道德准则和
价值观，让我们觉得自己怎么这么糟糕，是个不好的人
有些则可能让你不停担心忧虑
但其实，你并不是你的想法，他们会出现、会消失
而你可以选择你该如何反应，也有不反应的能力和权力
冥想让我能够慢下来，好好观察自己的想法
避免一些不必要的情绪反应
我想这是我目前最大的收获之一
其实冥想就像是在现代人忙碌的生活中
一段充电的时间，让氧气充满身体，思绪放慢
身体放松，情绪平静，提醒我们重回当下
再去面对人生中各种挑战
介绍完这些帮助静态活动的APP
来说说有助于我们制定个人运动计画
和保持运动习惯的APP吧！
第三个，有名的nike training club
相信每个人都知道，运动是维持身体健康
重要的条件之一，但只有少数人有保持运动的习惯
最常听到不运动的理由是：没时间、没器材、没人教
没动力，或许这个app能够帮助你克服这些问题
NTC有许多运动计画可以选择，时间长度5到45分钟
都有，若身边不易取得健身器材
也有不需要器材的自体重量训练
每个运动也都有影片和语音教学，可以重复观看
至于没有动力这个问题
在做运动时，可以同时在背景拨放手机中的音乐
或有声书
我觉得如此一来更能够享受过程，快一点的歌也有
激励你持续下去的效果
这个APP也有「我的运动计画」的功能
可以根据你的体力、器材、想训练的区块、频率等
来制定每周运动计画
还能够依每周的完成程度进行下周的调整
让你不用再去思考，什么时候该做什么运动
只要简单跟着计划进行就可以了
我觉得在养成每周运动的习惯后
就算有时每周只运动一次，也和运动频率较低时
有很明显的差别
不但不会那么常感到疲累，变得更强壮
也更加注重饮食健康，还能因为看到运动成果
而提升不少自信
希望这个APP能够帮助到想养成运动习惯的朋友们！
最后一个是我每天都一定会使用的APP－ podcast go
这个APP主要在android平台
但当然，IOS也有许多听podcast的选择
像是这个podcast app
我相信功能应该都差不多
Podcast有点像是广播电台，可以订阅自己喜欢
有兴趣的频道。
各种主题的频道都有，像是健康、财经
教育等等，甚至 还有专门说笑话的频道
让你在随时随地，都能够透过聆听这些内容放松心情
增长知识，提升自我
像在通勤时，就能够利用这些零碎的时间持续在自己
喜欢的领域中成长
使用中文或英文的频道都有，若想要训练英文能力
也有许多频道是专为英文学习者设计的
像是BBC radio 的6minute english
和All ears english podcast等等
和大家分享几个我常听的频道
如果刚开始使用这个APP
可以从这些频道开始听起喔！
第一个是Optimal living daily
这个频道专门读关于自我成长的部落格文章
书籍等给听众聆听
2. Art of charm 主持人会谈论关于认知心理学的课题
访问专家，分享个人经验
以提供听众社交建议、效率提升技巧
帮助我们 自我提升
3. Ted talk daily就是每日精选的ted talk
再来是Taiwan this week
主持人会用英文来讨论台湾的新闻
所以，透过此频道不但可以
了解国内近期大事，也能增进英语能力喔！
最后一个是中文的频道
经典也青春
这个频道介绍许多中外书籍，带领我们探讨人生价值观
是个认识好书、思考内容的好地方