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今天，Let’s talk about habits
在这个影片里，
我要跟你分享5个为什么你的习惯无法持久的原因，
加上我会跟你分享如何解决他
我们常常告诉自己说，
从今天开始我要运动减肥，
从今天开始我要早起，
从今天开始我要改变
但我们也常发现自己新的习惯，
过了两三天就不没有再继续了，
那到底为什么妳的新习惯无法持久呢？
是因为你很懒嘛？
还是因为你命中注定无法成功？
还是你只是不习惯培养新习惯
我觉得这是一个很有趣的主题，
这几周我观察一下我身边的人及阅读了一些文章
我觉得这是一个很有趣的主题，
这几周我观察一下我身边的人及阅读了一些文章
我找到了5个原因来解释为什么你的新习惯无法持久，
再来跟你分享要怎么破解这些难题
第一个原因，你逃避你不舒服的事
不管是什么事情，万事起头难。
如果你要早起，
可能第一天你会很兴奋，真的就很早起来了
但是到了第二天、第三天，
你就开始觉得，天啊好累喔，
再睡个五分钟好了，结果一不小心就睡到了9点多才起床
当我们遇到不舒服的事情，我们很自然地就会去逃避。
当我们在面对一个挑战时，通常都是会不舒服的。
但成功的秘诀是，咬牙忍痛去做让我们不舒服的事。
妳必须重新训练自己，将不适的感觉，
将不确定性看作是一个讯号来提醒自己
要加强的锻炼和变得更好
你要了解是，你不需要逃跑，
你今天晚餐不吃炸鸡而是吃花椰菜不会死，
你现在多做5个伏地挺人不会让你断手断脚，
你现在早起个5分钟不会让你严重睡眠不足
你不需要逃跑，你不需要逃避这些不舒服的事情，
反而我们可以把它看作是改善自己，
学习和提高自我的过程的一部分
第二个原因，环境没改变
我常常听到身边的人说，我要开始吃健康了，
要开始减肥了。
但是没有让自己周遭的环境改变，
没有让你接触到的事情改变
要开始吃健康，却家里的冰箱连蔬菜都没有，只有饮料。
要开始减肥却每天往路易莎、星巴克、饮料店的方向走
当你决定要改变时，你也要改变你接触的环境。
你要吃健康嘛？
是不是家里的冰箱要多放蔬菜？
是不是要把饮料、甜点全部丢掉？
每天去上班、上课时，是不是改走别的路，
不要走饮料店在这条街呢？
麦当劳在前面吗？
好我宁愿绕远路也不再让自己看到他了。
外面餐厅都很油腻吗？
那是不是自己可以准备午餐，晚餐？
喜欢喝饮料不喝会死吗？
那跟我们上一点提到的一样，
如果你放弃喝饮料，你真的会死吗？
会吗？
将诱惑视为练习的信号，就像不舒服一样，
每当我们有诱惑时，
我们都可以训练自己把它看作是练习去变得更好而不是屈服于诱惑。
例如，有人在你面前放一个蛋糕，
你有百分之百的权利去说不！
别人在那边说：「哎哟，没差啦，吃一块而已。
」你可以说不
别人可以怂恿你，可以叫你做你不喜欢的事，
但要不要做的人，要不要做的决定权，在你手上
或许，你可以到办公室去说：
大家，我要开始吃健康了，所以有任何的甜点，
请不要给我
你没有办法改变别人，
但是你一定可以改变你的环境
第三个原因：一次培养太多习惯
有些人戒不掉坏习换，有些人则太热血太急，
一次就培养一大堆习惯
例如说
早上5:30起床，起床后要吃很完美的早餐，
吃完早餐我要冥想30分钟
gurl calm down！
你现在5:30能起床了吗？
no? 那就先培养那一个习惯，一步一次慢慢来
当你建立一个新习惯后，
你会影响自己其他的习惯，你相信吗？
我以前练习5:30起床，
起床后我就发现自己有很多时间
我就慢慢的喝咖啡啊，
喝完咖啡吃后，我又发现，
我还有很多时间诶，我就开始做瑜伽
我原本要培养的习惯是5:30起床而已，
我没有要培养做瑜伽的习惯。
但是，我自然地就培养了做瑜伽的习惯，
而这个习惯已经持续了将近半年有了
你一个习惯，会影响你去做另外一件事情，
而那件事可能又影响你去做另外一件事情。
在我写这个影片的搞得同时，
我想了一下最近我有什么新习惯是被我其他的习惯影响而培养出来的？
这几个月以来，我5:30起床，喝完咖啡后做瑜伽，
做完瑜伽准备去工作时我发现自己还有很多时间，
就听了很多成功人士的广电
你知道吗？
每天听励志的故事，
真的会即时改变你的思维，
让你很有动力去做你觉得该做的事情
我最近每天都在写稿，
因为我想要给你们创造更多价值，
所以我每天就在那边查资料，阅读，然后写稿
这个习惯，也很自然的就形成了。
所以我的建议是，一次培养一个习惯就好了，
其他的，会很自然的形成。
第四，给借口找借口
你一定常常听到，我今天没办法运动，
因为我觉得我的左手不是很舒服，
我给她休息一天好了，明天再继续
但那个一天，通常不知道多久才结束
或是，我吃一点点而已啊，一点点没关系啦，
又不是很大量。
我昨天晚上睡不着，所以今天要补眠，不然很不健康。
我这个月没有办法存钱，
因为那个chanel包包真的很划算，
如果不买真的很可惜。
当事情变得困难时，
我们的头脑开始理性化为什么放弃是合理的。
我们的大脑可以非常善于在这个时候合理化你所有的借口
当我们遇到困难的是，
我们总是告诉自己：我还是会做啦，再5分钟，再10分钟。
我现在很累，明天再做
与自己重新谈判的习惯削弱了自律和对自己的信任
解决的方法呢，预先安排好你的行程。
绝对、绝对不要，给自己做即时的决定。
因为我们的毅力，有时强，有时弱。
我们把事情都安排好后，
可以在自己的毅力很弱的时候，无法做决定。
很好的一个方式是在行事历上出清楚的行程，
并且设定到了时间一定要提醒自己去做
时间一到了，手机响了，在3秒内就去做。
举例来说，很多人都说，
运动最难的步骤不是在运动的时候，
不是在跑步或举重或是在做瑜伽的时候，
而是在你准备去运动的时候
如果你当下不想运动的话，
跟自己协调，好我现在就去换衣服就好，
换完衣服再决定
换完衣服后，在跟自己协调，
好我现在去健身房就好，到了健身房再决定
大部分的人，一到了健身房，就会开始运动。
所以我们可以用协调的方式，骗自己进入那个环境。
像我，如果我不想做瑜伽，
我就骗自己去把瑜珈垫打开
如果器材都准备好后，还不想做，
我就在协调说，好那我今天只做15分钟
做完15分钟后，我再看看自己还能不能继续。
这样就不会错过当天的运动
第五，忘记习惯的重要性
在设定完目标后几天，
我们会慢慢的忘记当初做决定的重要性，
举例说：你想要减肥是觉得，
如果你减肥了，你可以更有自信
如果你早起，你可以有更多的时间具经营你的梦想，
但过了几天，你就忘记了为什么要减肥，
为什么要早起，为什么要做现在要做的事情
有一个方法可以让你无法忘记当初的重要性。
我每天早上会听一些成功人士的广电，
在这些广电里他们会分享一些知识，
一些成功的秘诀
我听完之后，
突然就很有动力马上去做我该做的事情。
想像一下你最完美的样子，
最完美的你会做怎么样的事？
我想像最完美的我是有一个健康的身体，每天都运动。
我就每天让自己阅读，聆听，看到那些知识。
如果你打开我的IG，
你会看到我follow很多关于瑜伽的人
或是关于改变自己身体的成功故事。
如果你打开我的Youtube app，
你会看到很多成功人士的影片会被分享给我。
让自己不断地看到我们想要的生活，
让自己不断地吸收到类似的新知识。
不断地去寻找可以引发自己去行动的
励志影片，广电，部落格，文章，书籍
让自己的思维，永远待在那一个区块里面。
我搭捷运的时候，有时候会看那些八卦新闻
但是我知道，看那些八卦对我来讲没有什么帮助，
所以我最近在搭捷运时，看一些励志影片，
给自己洗脑去你想要的方向。
我一踏出捷运，进公司，就赶快把电脑拿出来。
疯狂的打稿。
因为我再到公司之前就吸收到了很多类似的新知识，
提升我的动力。
最后，你要问自己，你为什么要培养这个新习惯。
这个习惯对你的梦想有帮助吗？
你觉得他重要吗？
如果重要，你要坚持忍痛一阵子，
尽你所能的去努力来维持这些习惯。
尽你所能地地让思维永远待在可以让自己进步的思维
制定计划，按照计画进行
我正在设计一个线上课程，
教你如何一步一步的设计自己的梦想人生。
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但是这只在我的课程推出之前有效喔。
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你就收不到这个优惠了．
所以还等什么是我的网站留下你的资讯吧．
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