HI everyone, 我是快乐大学 University熊仁谦
我今天要与你聊的主题是
休息吧！
别想太多
想太多是一个人的天性
但是当我们想过多
而且并没有用新的方式去思考
不停的用旧有的方式去思考的时候
这反而容易给我们带来很多的问题
这一种用旧有的方式去不停的思考
就没有加入新的方式
这样子的一个行为，我们称作为反刍思考
反刍思考是什么
就是我们人很容易在放松
或者说空档的时候
坐在那，然后就一直想说
我昨天跟谁讲了什么话?
如果我当初不这么说就好了
如果我不那么做就好了
我们都知道有钱难买早知道
对吧，我们很容易觉得早知道….我应该如何
如果我….如何就好了
根据研究，反刍思考是许多人得到忧郁症的一个重要原因
对于过去已经不可追溯的事情
我们有很多很多的思考
最重要问题是我们是用反刍的模式
反刍是什么意思
代表同样的食物，我们不停不停在吃它
的用同样的方式来吃它
同样的我们对于过去的事情
我们人类的天生这种悲观的特性
加上反思这两件事情
结合的时候
你可以得出它的结论就是
我们对于过去越来越悲观
而当这样的一个循环形成之后
我们就会养成一种悲观的性格
这就是反刍思考
根据研究，要去治疗反刍思考有很多方式
比如说要治疗忧郁症有很多很多的方式
不能是透过药物，或者是大脑的刺激
或者说一定模式的训练等等
但是为什么我们人会有反刍思考呢?
当然回溯过去是我们的天性
可是反刍思考，又是建立在一个很重要的大脑的天性上面
这一个天性叫做预设模式
这是一个专有名词，学术界的专有名词
什么叫做预设模式呢?
当我们人静下来，不做事情的时候
你的大脑就会开始处在一种杂念纷飞
飘荡，四处飘荡的一个状况
你不要以为你在放空的时候
你的大脑就在休息，并没有
你的大脑其实就在不停的在去整理过去的资讯
你可能就会突然想到
喔，我明天应该要去哪里
我上一次要是怎么样就好了
你一定有这种，当下没有重要事情
然后再放空
然后大脑就开始到处乱跑
像是无目的的这样子
跑来跑去的一个马，或是一头鹿的这种状况
这就是预设模式
根据研究，预设模式是我们大脑最耗能的一个行为
它会花掉我们大脑几乎60%的精力
另外一个很重要的事情是
预设模式是反刍思考的重要基础
换句话说，如果我们能够处理预设模式
我们就能够很有效的减少反刍思考对我们的影响
预设模式它之所以对我们影响这么大
是因为它是在我们没有意识到的情况之下
不停的消耗我们的脑力
这也是为什么很多时候
你会觉得你周六、周日好好休息
明明没有做什么事
可是为什么礼拜一却这么累
因为你的大脑一直处在预设模式
它并没有真正的休息
好，我们既然知道反刍思考原于预设模式
而预设模式的解决或者说降低
可以对反刍思考产生正面影响
同时我们也知道预设模式是可以被治疗
或者说是可以被训练的
我们该怎么训练呢?
现在在西方主要有两种方式，一种是透过大脑的刺激
第二种方式，是透过于一个叫做正念的训练
正念其实就是我在印度哲学中一再强调的专注力的训练
到了西方我们被称之为mindfulness
也就是关注或者说警觉
知道自己当下所在的地方、所做的事情
这样的训练叫做正面
正面的训练可以有效地解决我们的反刍思考的问题
它可以让我们大脑真正放松
因为它是让我们活在当下而不是四处飘荡
同时由于反刍思考被解决了
所以前面提到的预设模式跟反刍思考
甚至于说它所衍生出来的这个忧郁的状况
也可以得到大规模程度的降低
用白话来说
正念的训练可以帮助你不要想太多
并且由于它的副作用可以强化我们的额叶的理性力量
所以他可以帮助你在以后想太多的同时
开辟一条新的道路，而不是一再的反刍
那正念要怎么样开始实践呢?
这就是我今天要与你推荐一本书
叫做最高休息法
虽然它的名字叫做高休息法
可是里面其实用非常简单的文字
甚至于我觉得做得很好的图片
向你介绍，我们的大脑分成几个区块
以及为什么正念对我们有帮助
是一个非常好入口消化
没有那么厚，也没有那么难度的一本书
但更重要的事情是
里面所有谈到一切内容都有经过于科学的验证
所以它已经不是只是，我觉得有比较好这样而已
而是它经过验证告诉你
为什么会比较好
这本书还有附上一个光碟
是光禹先生录这本书念诵的内容
那大家都知道，光禹先生声音非常好听
我个人也很喜欢
让你可以透过这本书
轻松的认识正念
更加的掌握让大脑休息的方法
而这样的方式可以，第一
让我们不会一再的反刍，一再的想太多
第二，让我们在以后想事情的时候
让我我们在思考事情的时候
可以有更有创意，新鲜的方式
而不是在同样一个旧的痛苦里面打转
记得这是一本好书，最高休息法
那我们下次见啰，Bye bye