嗨，大家好，我是Leaf，
在上一个视频中我谈到了冥想的5大好处，
但我相信许多人仍不熟悉冥想，
不确定如何练习冥想。
今天，我将与您分享一些打坐技巧，
去哪里打坐，去打坐的姿势，
冥想需要多长时间，冥想的步骤是什么以及生效的时间长短。
第一，冥想的地方
对于初学者来说，避免外部干扰很重要。
冥想应该在一个安静的地方，
这样您就可以专注于冥想而不会受到外界干扰。
这个地方不必很大，房间，客厅或阳台都可以，
只要确保您在冥想中不会受到打扰即可。
关闭电视，手机和其他可能产生噪音的设备，
冥想不需要在完全安静的环境中进行，因此您无需佩戴耳塞。
外面割草机的声音和隔壁狗的叫声
不会影响冥想的效果。
学会忽略那些噪音，
专注于冥想也是成功冥想的重要组成部分。
2号要打坐的姿势
从理论上讲，您可以以任何姿势进行冥想，
因为这是一项心理锻炼。
您可以站立，坐下，甚至躺着沉思。
但是在冥想时躺着会使您入睡，而站立会使您非常疲劳，
最正式的冥想姿势是全莲花或半莲花姿势，
除非你的腿，臀部和腰部非常柔软。
否则，要保持莲花姿势，
挺直背部，保持直立会有些困难。
对于初学者，我建议您坐在椅子上进行冥想，
将双手放在大腿上，将脚平放在地板上。
如果需要的话，尽量拉直背部，但不要太紧，
您可以添加一个小垫子或一卷毛巾来帮助背部挺直。
您可以睁开眼睛或闭眼进行冥想，
但对于初学者，最好闭上眼睛。
闭上眼睛以防止外界视觉干扰，让您更加专注。
第三，冥想多长时间
大多数高级禅修者建议每天进行两次禅修，每次二十分钟。
但对于初学者，则可以每天五分钟开始。
开始冥想之前，您应该设置一个计时器，
因为当您进入冥想时，您会觉得时间变慢了，
3分钟就像一个世纪。
设置计时器可以防止您思考已经过了多长时间，
还剩多少时间，冥想完成了吗？
随着您越来越多地练习冥想，
您可以慢慢增加冥想时间，
我最建议的冥想时间是10到20分钟。
四号是什么步骤
有各种各样的冥想方法
有些需要您专注于某件事，
一些重复的重复咒语，一些是步行冥想，
这个世界上有100多种冥想方式。
今天你将学习
最常见和最简单的自我观察冥想。
首先，调整姿势后，闭上眼睛，开始深呼吸，
像平常一样慢慢吸气，呼吸，呼吸，
用鼻子呼吸，然后观察呼吸过程，
观察鼻子中的空气吸入
进入你的喉咙直到你的耻骨区，
然后从耻骨区到喉咙，然后从嘴里呼出。
观察整个呼吸过程。
呼吸时，您还可以观察身体的身体感觉，
观察身体的各个部分，然后开始扫描整个身体。
感觉到你的鼻子，
呼吸时感觉肩膀上下浮动，
到您的肺部，耻骨区域，手和大腿之间的接触，
和坐在椅子上的触觉
直到脚和地板之间接触为止。
然后从下往上再次扫描，
然后专注于呼吸，来回重复。
如果您刚开始冥想，会感到非常困难，
您可以先尝试观察自己的呼吸，而忽略身体的感觉。
在冥想的过程中，您会想到很多主意，
您将开始考虑是否以后再去，
晚餐是什么，要锻炼还是不锻炼，
最近想尝试一些肌肉，hai，这样的麻烦，最好不要
这些想法出现时，
只需拉回您的注意力
并观察您的呼吸和身体感觉。
我想在这里添加
您不需要强迫自己不要去考虑那些事情，
因为这样做会伤害您的思想。
更简单的方法是
想象你坐在路边，
这些想法是行驶中的车辆，
车辆驶入时，不要强迫自己不要去想，
放进去，然后放开，
坐在路边，只要您轻松观察这些想法，
让他们进进出出就好了，
并继续将注意力放在呼吸上，这很容易。
当您第一次开始冥想时，
他们可能会有很多车辆要来
但是当你变得越来越熟练时，
您会注意到车辆减少了，
您还可以更加专注于呼吸和身体！
您还可以更加专注于呼吸和身体！
No.5，生效多长时间？
效果取决于您的冥想次数，时长和个人因素，
效果取决于您的冥想次数，时长和个人因素，
因为每个人的精神状态都不一样。
如果要看效果，必须
每天练习一次或两次冥想，
虽然我每天会进行10分钟的冥想，
在我早上刷牙并洗脸之后。
我还建议您每天固定的时间进行冥想，
因为养成习惯更容易。
每个清晨都是冥想的最佳时间，
因为那时你的大脑还没有压力
并充满焦虑。
但是，餐后不要立即打坐，
因为你的身体可能会感到不安，
这种感觉会分散您的注意力。
根据我的经验，我坚持冥想三个月，
我在第一个月就开始感受到这种效果。
如果您有一天忘记冥想或太忙而无法冥想，
没关系，我也经常这样做
因为我们不是圣徒，但是如果我们今天忘记了，
明天我会提醒自己，必须练习冥想，
因为我错过了一天的冥想机会。
所以我经常提醒自己记得打坐，
只有毅力才能看到效果。
现在已经有很多名人开始冥想，您还在等什么？
谢谢收看
这是我今天分享的有关如何冥想的信息，
希望你们能喜欢并订阅Better Leaf！
如果您有任何疑问，请在下面留下评论，我会尽力回答所有问题。