大家好，我是Better Leaf，
在上一个视频中，我谈到了
冥想可以使你更快乐，
所以今天我想谈谈冥想的好处。
我们都听说过“冥想对你有好处”，但是在哪里呢？
冥想的好处已经有了
超过3000份科学报告证实了这一点。
因此，我整理并总结了冥想的5大好处。
1号
冥想可以增强您对疼痛和痛苦的承受能力。
蒙特利尔大学的一项研究，
让13名禅修者和13名非禅修者
暴露在同样痛苦的高温中
然后使用扫描仪测量他们的大脑活动。
他们发现冥想者的疼痛程度降低，
因此，即使他们的大脑受到相同程度的疼痛，
但是他们的心态比那些非冥想者所遭受的痛苦要轻。
此外，Fadel Zeidan博士进行了一项实验，
涉及15名非中级志愿者参加了四场比赛，
每个人都有20分钟的课程来学习如何打坐，
在冥想训练之前和之后，他们将通过动脉MRI监控参与者
在痛苦的高温下的大脑活动。
发现通过仅1小时的冥想训练，
它也可以大大减轻痛苦
作为疼痛中心的大脑部分。
受试者的疼痛强度降低了约40％，
疼痛引起的不适减少了57％。
冥想减轻疼痛
比吗啡和其他止痛药更好，
通常只能减少约25％。
不，冥想实际上可以改变你的大脑，
提高大脑的能力。
这是哈佛大学的萨拉博士发表的一项研究的结果，
8周的冥想课程
可以增加大脑3个重要区域的灰质含量。
首先是海马和前额叶皮层
这部分负责您的学习能力
以及存储信息（即内存）的能力。
其次，后扣带回皮层
本部分负责控制您的思考能力。
第三，颞顶接合部，这是我们大脑道德的轮盘赌，
这部分负责我们的同情心和同情心，
冥想不仅可以增加我们大脑的重要区域。
同一项研究还发现
8周的冥想疗程可以减少杏仁核细胞的数量，
大脑的这一部分负责恐惧，焦虑和压力。
加州大学神经病学实验室发现，
长期冥想者比非冥想者具有更多的皮质褶皱。
皮质褶皱负责
更快的信息处理，更快的决策制定，
更快的内存格式化和关注功能。
第三，可以减少不良情绪。
冥想可以减轻抑郁，压力，焦虑
Filip Raes教授指导了比利时五所中学的400名学生，
进行了一项研究，发现“冥想的学生
有减轻这些不良情绪的迹象，效果长达六个月以上。
而且，这些学生不太可能出现类似于抑郁的症状。
”
加州大学的另一项研究，
为过去有抑郁症的患者提供了冥想课程，
他们还发现冥想可以帮助减少患者的过度思考，
以及失去自信的障碍。
诺丁汉特伦特大学的研究人员发现
冥想和抗抑郁药具有相似的治疗效果，
可以有效治疗抑郁症。
让压力和沮丧的对象接受冥想训练，
结果，他们都表达了内在快乐的增加。
此外，
由凯瑟琳·麦克林教授领导的一项研究发现
冥想使学生更容易保持专注，
特别是在做压力大的作业时。
即使每天练习冥想10分钟，
学生在认知测试中表现出了进步。
在某些情况下，它比非冥想学生好10倍。
他们在
期限紧张的信息处理任务。
4号，让你超级健康。
根据哈佛医学院的一项研究，
端粒是人类细胞的重要组成部分，
它会影响我们细胞的寿命。
冥想可以改善能量产生，
线粒体的消耗和适应性。
意味着冥想会减缓我们的衰老速度，
让你的年龄比其他人慢。
2012年发布的一项研究，
有一组200多个需要高风险的人
从“良好的饮食和运动健康课程”或“冥想课程”中选择
其中之一。
五年后
研究人员发现，参加冥想课程的人心脏病发作的总体风险，
中风和死亡减少了48％。
冥想可以大大降低心肌梗死的死亡率
以及患有中风的风险，
所有这些变化与以下因素密切相关：
降低冥想带来的血压和社会心理压力，
与节食运动相比，它更有效。
根据在线杂志《脑，行为和免疫学》上发表的一些研究表明，
冥想可以减少阿尔茨海默氏病。
冥想者的大脑前额叶皮层
右前岛比其他地方厚
这是抵消老年人认知能力下降的原因。
5号，让你感到非常高兴。
根据埃默里大学的一项研究，
冥想可以增强他人的理解力
面部表情。
对自己和他人养成友好的态度，
并更多地关注人们的优点。
根据美国心理学会发表的一项研究，
即使你只打坐几分钟
或多或少将有助于增强您的社交联系感，
对新颖事物表现出更积极的看法。
对新颖事物表现出更积极的看法。
威斯康星大学的一项研究表明，
冥想者使他们更容易融入自己
在他们生活中面对的刺激，
包含对自己经历的每时每刻的感知能力，
也被称为“活在当下”。
在这里，我将与大家分享一个故事，
我曾经是一个非常安静和无聊的人，
保持我所有的情感深处，
每当我和我的朋友去电影院看电影中最感人的部分时，
我所有的朋友都哭了
但我没有感觉，我觉得这只是一场表演，
完全不参与
我也不太在意周围的环境，
经常思考太多，幻想一些不切实际的事情。
但是自从我每天开始练习冥想以来，
在短短两个月内
我发现我可以更自然地展现自己的情感，
可以开始理解人物的感受，最后开始哭泣。
也开始更加关心我的周围，
终于开始感受到当下生活的乐趣，
我也变得更善于交际，开始和别人说话，
甚至我的朋友都觉得我变了，
当我问他们：“哪个部分？
”，
他们会回答：“我不确定哪一部分，只是觉得您已经变得更好了。
”
嗯，这是我的冥想经历，
这也是我制作此视频的原因。
在下一个视频中，我将与大家分享
如何练习冥想。
敬请关注，
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