一想到要运动就觉得好懒喔
今天好累啊
明天再开始就好了
你是不是有这样子的情况
好不容易下定决心要培养一个好习惯
却迟迟没有动作
年复一年的许愿
却一件事也没达成
迈出的一小步就是成功的第一步
哈啰大家好 我是Yale
欢迎来到The Yale Show
今天这集我要来跟你一起探讨有关习惯这件事
养成好习惯是每个人从小就知道的事情
但对于很多人来说呢
培养一个好习惯是非常困难的
这是为什么呢
因为很多人常常一不小心就给习惯限制太多
总是要满足各种条件
或是等到有那个动力再开始
例如说呢
我现在想养成运动的习惯嘛
所以我开始先去想
我要比平常早一个小时起床
运动30分钟
然后还可以洗个澡啊
再泡杯热咖啡
迎接美好的早晨
结果早上还是不愿意起床
因为会觉得说
今天好冷喔
或是昨天工作太累啊
然后太晚睡
不如今天就算了
明天再开始好了
于是这个习惯永远都有各种限制
也让我们有了借口
反正明天再开始也不迟啊
甚至会常常听到
我没有足够的动力
那我们什么时候才会有动力呢
如果过了一个月都没动力
那是不是就代表你浪费了一个月呢
动力这种东西不是从天而降
然后自然而然就会出现在你面前的
在《The myth of motivation》这一本书中有提到
很多人以为要先有动力
才能够开始执行自己的目标
可是真相是相反的
你需要先起身才能有动力
什么意思呢
你有没有遇过一种状况就是呢
你平常就只是待在家根本不想运动
就是没有想去爬山的
但是某一天你的朋友就叫你去爬山
然后你爬到山顶的时候
你就觉得说
Oh my God
我好有成就感喔
我爬了山欸
甚至你会有动力想去再爬另外一座山啊
或是想要体验像是爬山这样子的经验
所以对事物产生动力的最好方法呢
就是得先起身行动
如果你养成一些好的习惯
那么这些习惯就会让你觉得越来越有动力
那究竟我们要如何才能养成习惯呢
第一就是
将目标拆成小目标
决定好要做一件事情之后呢
跨出第一步往往是最难的
有时候甚至会为了开始
而逃避
宁愿将时间花在其他无关紧要的事情上
那《赢在好习惯》这一本书呢
里面就建议说
把你想要达到的目标切成小目标
从小的地方开始行动
克服自己完成这些小事情根本一点都不难嘛
然后开始做出改变啊
一步步往目标前进
这样做会比一开始就想着要达到最后的目标要来的轻松
例如说呢
你希望自己养成运动的习惯
你帮自己设下跑满100公里的目标
但这时候的你可能会觉得说
Oh my God
100公里
我什么时候才会跑到100公里
bitch
所以你可以把这个目标拆成小目标嘛
像是每天跑3公里呀
又或者是拆更小
就是早晚各跑1.5公里等等
然后挑选一个对你来说比较舒服
又不会觉得很难做到的方法
因此才能够激发你愿意尝试其他的行动
来帮你得到更多的动力
第二点就是
行动比结果更重要
在养成习惯的一开始呢
重点是在于行动
而不是结果
如果你过于在意结果的话呢
就会很容易就会放弃啦
例如说呢
你设定要在3个月内瘦下5公斤的的目标
并开始养成每天运动30分钟的习惯
然后吃健康一点
但是在1个月后
你发现你只有瘦下1公斤
你为了赶快达到目标呢
于是决定追加30分钟的运动
然后不吃东西
可是这么做呢
很有可能因为勉强自己
导致运动没多久就觉得
Oh my God 好累
甚至你会想说放弃
虽然透过设定目标或定期审视结果
可以提高动力
但在一开始
就应该要先确保自己能够愿意尝试
并且让行动力一直持续下去
稳定一点
这才是最重要的
当你不断不断去做一个动作
慢慢的他就变成你的习惯
第三呢
适度放松可以走得更久
你可能会在坚持了 1 个月的饮食计画之后呢
在不小心今天多喝了一杯珍珠奶茶
这不是失败
不要因为这样就认为
反正我都破功了
那就放纵自己大吃大喝
不要在回去了
如果你因为这样放纵自己
那才是真正的失败
当你不小心没有达到你每天的计画的时候呢
不小心破戒
不要因为这样就放弃
而是说呢
算了
没关系
我现在犯错 我知道
我等一下会继续重新开始我的习惯
停下这些动作
继续保持你对自己的承诺
你依旧可以在慢慢变好的这条路上
每个人都是不完美的啦
这就是我们要努力才能变得更好的原因
我们不要祈求说呢
过了一个礼拜就让自己变得超级好
OK
第四点就是
明白自己的需求
这一点很重要
搞清楚自己为什么要养成这个习惯
例如你想要养成运动的好习惯
是因为你想要怎么样
你想要健康 还是怎么样
还是因为你想要Sexy一点
或是你想要养成存钱的习惯时候呢
是因为你想要买车 买房 出国
还是你想要怎么样
你要了解好你的原因是什么
那如果你今天的理由是因为看到某某某在运动
所以你跟着运动
或是某某某开始存钱
你也开始存钱
那这种情况通常会很难成功
因为那不是你的原因啊
你要明确了解自己的原因
才能够让自己在养成习惯的过程中有更大的动力
第五就是
一次只培养一个习惯
一开始培养习惯时候呢
很多人会犯下一个错误
就是太过贪心
一次养成很一大堆习惯
我要早起啊
我要运动
我要吃素
我要
balabala
那为什么我们只需要一次培养一个习惯呢
是因为我们的精力和记忆力都是有限的
除非你有过人的意志力
否则要一次养成很多的习惯呢
是会非常辛苦
而且很容易就会想放弃
例如你要养成早起的习惯
那么你只需要把焦点放在早起这件事就可以了
不应该想要我要早起
然后去运动
接着再阅读
无论这些目标有多强烈的热情
现在总有一天你都会被浇熄的
那如果你一次只集中在一个习惯上呢
会更容易坚持下去
当你已经达到你所设定的目标时候
接着再继续培养下一个目标就可以了
而且你要知道一件事是
当我们做了一个习惯之后呢
他有一些效应
他可以引起你做出其他更好的东西
例如说 我现在每天早上都可以早一点起床嘛
因为起床没有事情做
太早了
没有事情可以做我会怎么办
我就会开始看书
那是我无意识培养出的习惯
所以记得当你专注在你想要培养的那个习惯呢
接着你就会培养出其他新的更好的习惯了
请记住
简单的事情才容易持续
所以如果你希望习惯养成的路上呢
不要在一开始就放弃
应该就要好好决定出一个最有效的行动
第六是
用新的习惯改变旧有的习惯
我们通常认为改变坏习惯就是要消灭它
但答案并不是这样
你不可能消除旧有的习惯啦
你只可能改变它
有些人总是禁不起诱惑
而做出习惯性地的行为
这就解释了为什么有些人总是无法戒掉烟啊
所以改变坏习惯最好的办法就是
用另一个习惯去取代它
例如有些人会有在看电视或电影时吃零食的习惯
那想要改变这个习惯得时候呢
直接停止吃零食是没办法维持太久的
因此试着建立新的习惯
会比直接拒绝零食要
OK 我另外一个相机突然没电了
所以只能看这个镜头了
那我继续讲下去啰
OK 我们直接来复习一下
如果你要培养出一个新的习惯
第一
将大目标拆为小目标
第二呢
行动比结果更重要
第三
适度放松可以走得更久
第四
明白自己的需求
第五
一次只培养一个习惯
第六
用新的习惯改变旧有的习惯
记得不要等到有动力才开始
现在就开始行动
OK 我今天的影片到这边
希望这影片有帮助到你
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我们下一次再见啦
掰掰